【佑安•二十四節氣明信片】白露正當時：佑安提示防寒邪護腹背潤肺燥

編者語

春生夏長，秋收冬藏，二十四節氣藏著中國人的養生智慧。北京佑安醫院立足專科特色，以節氣為序，凝萃健康科普乾貨，將時令養生與慢病防護、日常調護相融，為你送上一紙暖心明信片，伴你四季安康，歲歲無憂。

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Bai Lu

傳統節氣

白露正當時：佑安提示防寒邪護腹背潤肺燥

蒹葭蒼蒼，白露為霜。白露是秋季第三個節氣，暑氣漸消，晝夜溫差拉大，夜間水汽凝結成露，秋涼與秋燥同步到來 。古語講“白露身不露”，此時寒邪開始侵襲人體，燥邪易耗傷肺津，養生核心抓牢防寒邪、護腹背、潤肺燥，順應秋季“養收”原則，平穩度過換季關口 。

避防寒邪，重點護好腹、背兩大部位

白露之後白天溫熱、早晚寒涼，風寒邪氣最容易從腰腹、背部侵入體內，誘發感冒、腸胃不適、腰背酸痛，慢病、老年人群更要格外留意 。

- 護腹部：腹部脾胃穴位集中，腹壁薄最怕受涼。不穿露腰露臍衣物，夜間睡覺薄被護住肚子；雙手搓熱熱敷肚臍神闕穴，幫助溫養脾胃陽氣，減少腹痛腹瀉 。

- 護背部：背部督脈主一身陽氣，後背受涼，陽氣受損，抵抗力隨之下降。早晚備好薄外套、披肩，秋風時護住肩背，避免吹風受寒。

- 穿衣講究分層增減，不盲目“秋凍”，老人、兒童、體質虛弱人群及時添衣，撤去涼席，避開夜風直吹身體。

潤肺祛燥，飲食遵循少辛多酸

秋燥當令，很多人會出現口乾咽癢、鼻腔乾燥、乾咳少痰、皮膚發乾、大便乾結等表現。肺為嬌髒，喜潤惡燥，白露飲食重在清潤平和，切忌重油厚味盲目貼秋膘 。

✅ 多吃白色潤肺食材：銀耳、百合、山藥、蓮藕、蓮子、雪梨，可煮百合銀耳羹、山藥小米粥溫潤食補；脾胃偏弱的朋友，梨建議蒸熟食用，減少寒涼刺激。

✅ 少辛增酸：減少辣椒、燒烤、蔥姜等辛辣發散食物；適量葡萄、石榴、烏梅等酸味果蔬，收斂肺氣、保存津液 。

✅ 少量多次喝溫水，不要大口猛灌水；少吃冰飲、生冷瓜果，保護脾胃運化功能。

起居運動，順應秋氣宜收不宜散

《黃帝內經》記載：“秋三月……早臥早起，與雞俱興” 。

- 作息：盡量早睡，不熬夜，早睡助陽氣收斂，早起舒展肺氣，守護精力。

- 運動：秋季運動不宜大汗淋漓，大汗會耗散陽氣。優選快走、八段錦等舒緩運動，身體微微發熱即可。

- 情緒：秋季易有“悲秋”情緒，肺主情志，憂傷過度易傷肺。日常多舒展身心，保持心態安寧平和。

【佑安健康提示】

白露晝夜溫差大，換季階段呼吸道疾病、腸胃病高發，肝病、慢病患者，要做好日常保暖，飲食清淡有度，按時作息，關注身體變化，如有不適及時就醫。

暑退秋聲起，露白萬物寧。願大家安穩度白露，身安體健，盡享秋之美好。返回搜狐，查看更多